你是BOB盘口刚到健身房报到吗还是已经练了一段

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你刚去健身房报到吗？还是你练习了一段时间？肯定会有很多人。当器械快要排好练肩 固定器械，或者你想用的哑铃重量不可用时，你就不能练习，也不能按原计划训练。我应该怎么办？

BOB盘口在这一点上，我可以告诉你真相。训练一个部位不是只有一个动作，比如肩部训练。您可能已经看到了一些动作，但您可能已经忘记了。事实上，有很多选择。没有人能阻止你拥有宽阔帅气的肩膀。让我们看看下面的训练。.

自由重量和不同的器械都可以从独特的角度和负荷刺激肩部的所有肌肉。

BOB盘口哑铃、杠铃、固定器械、绳索和史密斯器械各有千秋，它们都以不同的方式刺激肌肉。最后，当你在训练中结合这些机器的动作时，对肌肉的刺激会更明显，遇到瓶颈的可能性也会更小。

轰炸后三角肌

BOB盘口今天我们只讨论逆飞鸟的功法，有7种之多。任何一种训练方法都略有不同，只要稍微改变一下训练的顺序，就可以轻松突破瓶颈期。

然而，这个建议不仅适用于三角肌后束，优化肌肉生长意味着需要通过各种练习来执行给定的动作，并在某个时间点结合起来。跟着你，你不仅会成为健身房里跑得最快的人，而且会成为健身房里最大的人。

练习 1 - 弯腰站立练习

这种基本的自由重量运动需要站立，臀部弯曲，膝盖略微弯曲，下背部拱起。稍微使用臀部和膝盖以保持稳定。以尽可能宽的弧形向身体两侧展开，肘部一直略微弯曲。

练习 2 - 坐下弯腰练习

这个动作和站姿几乎一样，但使用坐姿时练肩 固定器械，很难借力练肩 固定器械，对动作的要求更高。因此，在进行坐姿时需要减轻重量。

练习 3 - 学习和练习

这一行动也降低了杠杆作用。俯身在一个角度适中的倾斜长凳上，练习反向飞行，双脚支撑以稳定身体，胸部靠近垫子以减少杠杆作用。

练习 4 - 单臂站立和弯腰练习

不将负重手握在一侧，将身体支撑在平板凳上以稳定身体，这样可以更专注于刺激一侧肌肉，纠正力量不平衡。同时，站立练习允许通过膝盖和臀部进行一些杠杆作用。

练习5——使用蝴蝶机练习

使用固定设备，您不必担心如何控制其运动模式。当您极度疲倦且无法控制弧线时，这是结束一天训练的方式。

固定机强制将手臂锁定在略微弯曲的位置，因此在运动过程中不可能完全伸直手臂。同样，这个动作也可以在一侧进行。

练习6——高龙门双手练习

在绳索的运动中，拉力的位移是从身体的两侧完成的。因此，三角肌后束的发力角度会发生变化，受到不同程度的刺激。

此外，在动作的最高点练肩 固定器械，三角肌是一个呼吸的机会，因为只要重量没有碰撞在一起，肌肉就会继续收缩。持续的肌肉收缩可以加强对肌肉的刺激。

练习7——低龙门单手练习

这个练习有点类似于单臂哑铃练习，动作弧线穿过身体而不是直接向上拉。同时，这个动作也可以单独训练单侧肌肉。同样也可以用来练习握把的练习。

说了这么多，你是不是还觉得训练三角肌后束的方法很少呢？当然不是，因为你不能把自己局限在几种修炼方法上练肩 固定器械，那你还会用什么其他的方法来修炼呢？快来告诉我们，让我们共同进步！

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