腹肌真的要不要天天练BOB盘口简单地说减脂是关

BOB盘口随着天气的变暖，也说夏天了，这个时候，我们对身体的要求也得到了进一步的提升，比如夏天来了变瘦了，肚子也变小了等等。当然，对于那些已经减脂成功的朋友都希望有更好的身材，比如有马甲线什么的，这样大家减肥的动力就会更高。

对于马甲线来说，是腹部塑形比较理想的状态。可以说，拥有马甲线是好身材的绝对标志之一。那么，如何拥有马甲线呢？此时涉及到两个问题，一是减脂，二是腹肌训练。简单来说，减脂是马甲线出现的前提，而腹肌训练则是马甲线是否清晰的一个手段锻炼腹肌最有效的器械，因为腹肌训练可以增加腹肌。加厚可以让减脂后的腹形更美。

BOB盘口但问题来了。至于腹肌训练，我们可以随意搜索大量相关资料。面对海量信息，如何做好？这时候就需要过滤掉一些不正确的信息，从而选择正确的方法，然后采取行动。这时候会涉及到两个比较重要的信息，就是要不要每天练腹肌的问题，另外一个是要不要单独练腹肌的问题锻炼腹肌最有效的器械，因为我们总能看到不同的甚至是矛盾的答案，那么接下来就来说说这两个话题吧。

第一：你想每天练腹肌吗？

对于腹肌训练，很多朋友建议每天锻炼腹肌。原因是腹肌是耐力肌，能承受越来越频繁的刺激，这样训练效果才能更好。所以很多朋友也这样做。但是你真的需要每天训练你的腹肌吗？不，它也需要休息，原因如下：

BOB盘口从本质上讲，腹部肌肉与其他肌肉没有什么不同，包括快肌纤维和慢肌纤维。从肌肉生长的角度来看，训练的目的是撕掉一小部分肌纤维，使肌肉产生裂痕，然后通过修复使肌肉变得更强壮，肌肉的修复和生长在此过程中完成。休息时间。尤其是在深度睡眠中。因此，腹肌训练只是为肌肉增长创造条件，但想要腹肌增长，就需要有足够的休息时间。从肌肉刺激的角度来看，由于腹肌位置的特殊性，与其他肌群相比，我们无法像其他肌群那样形成更有效的腹肌收缩和伸展，而且，从方法上看，腹部训练使用的器材较少锻炼腹肌最有效的器械，所以从训练范围和强度来看，整体训练强度不大，所以它所承受的刺激比较小锻炼腹肌最有效的器械，这种情况下所需的休息时间也比较短。，但这并不代表腹肌不需要休息，而是训练频率可以比较高，比如隔天训练一次。其他训练课对腹肌的刺激也不容忽视。在其他部位（尤其是大肌群）的训练中，腹肌会作为稳定器参与进来。在这种情况下，虽然腹肌不能更好地收缩和伸展，但并不代表腹肌不行。受到刺激。也就是说，在某一天，即使你不做单独的腹肌训练，但它在其他训练过程中会刺激腹肌。这个时候如果再做腹肌训练，可能会导致训练过度。如果没有足够的休息时间会产生相反的效果。

BOB盘口所以，在腹肌训练的过程中，如果发现自己每天都在做腹肌训练，但是腹肌很难改变，原因可能是训练频率太高，休息时间不够，这会影响到整体的训练效率，所以在处理腹肌训练的时候，我们可以根据自己的训练情况合理安排（不仅是腹肌训练，还有其他部分的训练）：

当然，如果你觉得休息是浪费时间，你可以选择其他形式的训练，比如有氧运动，而不是腹部训练锻炼腹肌最有效的器械，让腹肌得到充分的休息。

BOB盘口第二：腹肌要不要单独练？

是否单独训练腹肌的问题将涉及两个方面。一方面，有人认为每个人都有腹肌，但会受到体脂率的影响。参加其他培训课程，因此无需额外培训。是这样吗？

1.关于减脂和腹肌训练

体脂率是腹肌出现的前提。这并没有错。对于体脂率低的人来说，马甲线或腹肌也会出现。因此，对于体脂率高的人来说，只要减脂即可。但是我们要知道，减薄的腹肌只是为了维持生理所需的点，所以我们也会说减薄的腹肌和练出来的不一样。如果你的腹肌足够厚，即使你的体脂率不是很低，你的马甲线也可能在那里。

另外，对于有减脂经验的人，我们也需要解决腰腹松弛的问题，尤其是体重基数大的人。出现问题的概率会更高，而要解决这个问题，除了控制减脂速度外，还需要进行腹肌训练，让腹部平坦，腰线收紧。

所以，并不是说想要有马甲线，减脂很重要，但同时腹肌训练也很重要，尤其是不健身的人。

2、有健身习惯的人，腹肌是否应该单独练？

在减脂的过程中，我们会逐渐意识到力量训练的重要性。这时，我们将尝试力量训练。为了提高力量训练的效率，建议大家注意大肌群和复合动作，因为这样可以提高肌肉生长的效率，让整个身体发展得比较均匀，而在这种情况下，腹肌也会相应得到刺激，所以有人说腹肌训练不需要单独训练。

这种说法也有一定的道理，尤其是重复合动作，更能刺激核心。当然腹肌也属于核心肌群，所以腹肌也会受到一定程度的刺激。但是，在这种情况下，核心或腹肌只是作为稳定器存在，腹肌并没有得到有效的收缩和伸展，所以如果想要提高腹肌的训练效率，增加腹肌的厚度，只要通过如果用复合动作训练，效果并不理想。所以，从这个角度来说，腹肌也需要单独训练。

第三：如何选择腹肌练习？

从上面的内容可以知道，想要更好的刺激腹肌，不仅要单独刺激腹肌，还要给腹肌休息的时间来生长。那么，腹肌训练有哪些呢？如何选择？因为我们看过太多的腹部练习。

其实对于腹部的锻炼，并不是越多越好，而是越全面。就难度而言，并不是越难越好，那么如何选择呢？

1.动作选择不多，但全面

如果我们搜索相关的腹部训练动作，我们将无法开始，因为相关的动作很多，在这种情况下如何选择？答案很简单，就是根据腹肌的结构来选择。你做的训练动作要形成对整个腹肌的全面刺激，所以动作的选择如下：

所以当你面对大量的训练动作而无从下手时，可以根据自己的腹肌结构选择相关的、适合自己的动作。

2.动作的选择不难，但适合自己

另外，从动作难度来看，并不是动作越难越好，而是要考虑自己的基础和能力，看看自己能完成什么样的动作。太简单了，那么有什么挑战呢？简而言之，它是一种您可以在保持运动质量的同时付出巨大努力的方式。如果难度太高，即使完成也会出现其他部分的补偿。这时候对腹肌的刺激不大，当然受伤的风险会更高。

3、适时调整训练动作或方法

当一组训练动作可以轻松完成时，说明这组动作的训练效率已经不再理想，所以此时想要保持或提高训练效率，就需要形成新的刺激来腹部肌肉。调整训练方法，方法可以是增加动作的难度、缩短动作间的休息时间、负重训练等。总之，要想保持较高的训练效率，在训练的过程中一定不能让自己太舒服。

总结：

BOB盘口对于腹肌训练，无论我们的目标是马甲线还是明显的腹肌块，在训练过程中，我们都需要留出适当的时间让腹肌休息。另外，从效率的角度来看，即使腹肌在其他训练中会受到一定程度的刺激，但也需要单独进行训练。当然，对于腹肌训练动作的选择，并不是越多越好，而是要全面、有重点，并根据自己的训练情况及时调整，这样整体训练效率会更好。